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게시물 2,423건
   
탄력 있는 몸매! 복싱 다이어트 효과와 방법
pink01 2014-04-21 (월) 17:24 조회 : 2045

탄력 있는 몸매를 원하시나요?
그렇다면 복싱 다이어트에 도전해보세요!

복싱 다이어트는 몸무게는 크게 줄어들진 않지만
체지방을 많이 소비시키는 효과가 있어
전체적인 몸매 실루엣을 매끈하고 탄력 있게 만들어 준답니다!

오늘은 복싱의 효과와 그 방법에 대해서 알아보도록 해요!

<복싱 다이어트 효과>



보통 여자들이 복싱을 하면 알통과 근육이 생길 것 같아
쉽게 도전하기 힘든 운동 중에 하나지만
복싱은 유산소와 근력 운동을 동시에 할 수 있어
체지방 감량에 좋으며 예쁜 근육을 만들 수 있는 운동이에요



따라서 몸무게는 1~2kg 정도 밖에 감량이 안됐어도
눈에 띄게 슬림해진 몸매를 만들 수 있으며
허리, 팔뚝, 허벅지 등이 매끈해지는 효과를 볼 수 있답니다



또한 체지방이 빠지면서 근력이 생기고
다이어트의 적인 요요현상이 발생하지 않으며
기초대사량을 늘려줘 살이 찌지 않는 체질로 만들어주기도 해요!

<복싱 다이어트 방법>



본격적으로 시작하기 전에 30분 정도 줄넘기를 통해 근육을 풀어주세요!
3분 정도 줄넘기를 한 후에는 1분 정도 휴식을 취해주고
이런 식으로 총 9세트 반복해줍니다



그 다음 팔을 뻗는 복싱 자세를 취하는 운동을 10~20분 정도 하는데요
이때 단순히 팔을 뻗는 것이 아니라 어깨와 등 근육을 사용해 쭉쭉 뻗어줘야
팔과 등 라인을 예쁘게 만들 수 있답니다

 



이제 링에 올라가 스파링을 해봅니다!
상대방을 향해 펀치를 날릴 땐 하체에 힘을 주고
펀치를 피할 땐 앉았다 일어나는 동작을 통해
스쿼트 동작을 취하다 보면 예쁜 힙 라인을 만들 수 있어요 





다이어트를 할 땐 꼭 식이요법도 지켜가면서 하는 것이 좋아요!
하루 한끼만 먹고 굶는 식단은 피하는 것이 좋으며
과일과 채소를 충분히 섭취해주세요
샐러드를 먹을 때에도 드레싱을 제외하고 채소만 먹는 게 좋겠죠?

그렇다고 너무 다이어트 식단을 먹으면 질릴 수 있으니
6일은 짜인 식단대로, 하루 정도는 먹고 싶은 음식을 먹어도 된답니다



몸매 관리가 그리 쉬운 일은 아니죠? 
항상 하는 말 이지만 꾸준히 하는 것이 중요하답니다!
 
 
 
 
 
출처 : Edge Life - blog.naver.com/wellbeing365




   

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1920년 평안북도 삭주 출생
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사주첩경의 저자
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1933년 출생
중앙대 법대 졸업
故 자강 이석영선생님의 계승자
한국역학교육학원 원장
한국역학인총회 총재
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
원제 임정환
성균관대학교 법학과 졸업
벽천 김석환 선생 사사
한국역학교육학원 강사역임
MBC 문화센터 강사 역임
한국역학인총회 사무총장
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