네이버
          회원가입 | 마이페이지 |  0점 |  0원 | 즐겨찾기 
공지
원제역학연구원 홈페이지 오픈 (10)

06.20 (금)

가입인사
close
HOME > 회원자료공유 > 기타자료방

본 게시판은 회원이 직접 올린 회원간 정보를 공유하는 게시판입니다. 저작권에 문제가 될 소지가 있는 자료는 가급적이면 올리지 마시기 바랍니다.
저작권 보호요청 : 회원이 올린 게시글 중 저작권에 위배되는 게시글이 있을 경우 연락주시면 확인 후 삭제조치 하겠습니다.

출장안마,출장마사지,바나나출장안마이미지출장안마출장마사지출장안마출장마사지
게시물 2,432건
   
매끈하게 쭉뻗은 종아리 만들기, 예쁜 다리 만드는 동작
pink01 2013-07-26 (금) 15:01 조회 : 1746

 
4.매끈하게 쭉뻗은 종아리 만들기
 
예쁜 다리를 연상할 때 대부분의 경우는 매끈하게 쭉 뻗은 종아리를 떠올린다.
알통 없이, 군살 없이 길고 늘씬한 가장 이상적인 종아리 만들기.

1.
종아리선을 날씬하게
다리를 쭉 뻗고 앉아 손으로 뒤쪽 바닥을 짚어 상체를 지탱한다. 발끝을 세운뒤 올렸다 내리는 동작을 좌우 10회 실시한다.





2~3. 종아리 스트레칭
오른쪽 다리를 세워 왼쪽 다리 건너편으로 돌린 상태에서 다리를 펴주면서 몸을 앞으로 숙인다. 단, 이러한 다리 스트레칭 동작은 자기 전에 실시하는 것은 금물. 근육이 뭉칠 수 있다.







4~5. 종아리 뒤쪽 라인을 살려준다
상첼르 직각으로 받쳐준 팔에 지탱한 채 무릎을 구부린 상태에서 한쪽 발씩 위로 곧게 세워준다. 이때 반대편 다리가 움직이면 운동 효과가 떨어지므로 주의. TV를 보는 등 일상 생활에서도 무리 없이 할 수 있는 동작이다.




6~7. 아킬레스건을 늘려 종아리를 곧게
무릎을 펴고 바닥에 앉아서 손으로 발끝을 잡는다. 발끝을 몸쪽으로 잡아당기며 아킬레스건을 늘려주는 동작을 다리를 바꿔가며 반복해 준다. 손으로 잡는 것이 어렵다면 타월을 이용해도 무방하다.
 
 
5.예쁜 다리 만드는 동작
▶ 동작1 - 엎드려서 다리 올리기

반듯이 엎드려서 교대로 두 다리를 서서히 들었다 내린다. 이때 허리와 엉덩이를 고정시키는 것이 관건. 상체는 고정시키고 다리의 근육만을 사용해 서서히 들어올린다. 히프와 등 근육을 들어올려 멋진 실루엣을 만들어준다.
 
 
 
 
 

▶ 동작2 - 옆으로 누워서 다리 올리기

허벅지 안쪽 부분에 많은 힘이 가해지는 동작. 옆으로 누워서 무릎을 구부린 채로 다리를 들어올린다. 구부린 다리 모양을 유지시키며 들어올리는 것이 포인트. 허벅지를 날씬하게 해준다.
 

 
 
 
 
▶ 동작3 - 무릎 구부리고 다리 올리기

동작 2의 변형. 한쪽 팔과 다리로 지탱하고 반대쪽 팔과 다리를 동시에 들어올린다. 많은 에너지가 소모되는 동작. 동작을 반복하는 동안 안정된 호흡을 유지해야 수월하다. 허벅지 안쪽과 허리선을 타이트하게 잡아주는 효과가 있다.
 


 
 
 
▶ 동작4 - 팔, 다리 함께 들어올리기

다리를 위한 이번 세션에서 가장 큰 동작이지만 역시 천천히 해야 한다. 옆으로 반듯이 누운 상태에서 팔과 다리를 함께 들어올린다. 근육이 이완되는 이미지를 머릿속에 그리며 서서히 들어올리자.

 
 
 
출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715




   

게시물 2,432건
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
47
  얼굴근육운동의 기본 원리는요~‘페서사이즈’, 즉 얼굴성형운동의 원리는 얼굴 근육을 분리해 집중…
pink01 07-30 1612
46
    피부를 탱탱하게 하는 방법 콩을 하룻밤 정도 불린다.잘 으깬 다음 꿀을 약간 넣고 얼굴과 목에 …
pink01 07-30 1573
45
  피지제거법     흑설탕과 꿀을 2:1비율로 섞어서 설탕이 녹지않은 상태에서 5분정도 계…
pink01 07-30 1571
44
눈가 주름·팔자 주름·다크서클 없애기   세 가지는 꼭 해 줘야 나이 거꾸로 먹는다   “TV 전파를 탄 …
pink01 07-30 1574
43
다이어트는 남녀노소 불구하고 모든 사람들에게 있어 평생의 과제 같은 것입니다. 그러나 단시간 내에 빨리 살…
맑음 07-29 1551
42
    얼마전에 티비에서 방송되어 큰 히트를 친 "간헐적 단식" 다들 한번쯤은 들어보셨을거에요~ 방송 …
맑음 07-29 1872
41
1일 1식, 간헐적 단식...등등 다양한 다이어트 방법이 유행하고 있는 가운데 1일 4식 다이어트 방법도 들어보신적 …
맑음 07-29 1691
40
    날씨가 따뜻해지면서 운동을 하러 나오시는 분들이 많아지고 있어요~ 오늘의 주제는 운동하시는 …
맑음 07-29 1996
39
    요즘 다이어트를 하는 여성들 대부분이 식사량을 적게 조절하거나 단식을 하면서 다이어트를 합니…
맑음 07-29 1731
38
      최근에 "뚱뚱한 사람은 긁지 않은 복권과 같다"라는 말이 유행하고 있는데요 다이어트로 숨…
맑음 07-29 1859
37
[수박껍질효능] 버릴 것 없는 수박! 껍질도 영양의 보고   수박은 껍질부터 씨까지 버릴 게 하나 없는 대표…
맑음 07-29 2330
36
[집중력높이는방법] 여름방학 수험생들을 위한 비법공개! 수험생에게 좋은음식   수능을 앞둔 수험생들에게…
맑음 07-29 2167
35
[강아지길들이기] 우리 집 무법자를 '온순한 강아지'로 만드는 비법은?     잠깐 집을 비웠을 뿐인데, 온 …
맑음 07-29 1769
34
  4.매끈하게 쭉뻗은 종아리 만들기   예쁜 다리를 연상할 때 대부분의 경우는 매끈하게 쭉 뻗은 …
pink01 07-26 1747
33
      1.예쁜 다리 만드는 17가지 방법   01. 양치질하는 시간도 아깝다. 리드미컬하게 발뒷꿈…
pink01 07-26 4202
   151  152  153  154  155  156  157  158  159  160    
회원자료공유방
문의/상담 010-2263-9194
계좌번호 국민 097-21-0310-100 (임정환)


06-20 유지* (女) 사주
06-18 이순* (男) 육효
06-16 이정* (男) 사주
06-14 김해* (女) 사주
06-12 이서* (女) 택일
06-11 박지* (男) 사주
06-09 노옥* (女) 사주
06-06 이재* (女) 사주
06-04 남은* (女) 궁합
06-02 한정* (女) 택일
상담후기
상담후기 적극추천
박진우 | 조회수 : 5002
도서 구입 (1) 적극추천
한지민 | 조회수 : 368512
우리들의 얼굴 적극추천
이성민 | 조회수 : 25508
안녕하세요 적극추천
김수향 | 조회수 : 10106
감사합니다 적극추천
김지은 | 조회수 : 13320
+
계보의 중요성 한국역학의 계보
자강 이석영 선생(1920-1983)
1920년 평안북도 삭주 출생
청주대 법대 졸업
사주첩경의 저자
한국역학교육학원의 창립자
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
벽천 김석환 선생(1933-2016)
1933년 출생
중앙대 법대 졸업
故 자강 이석영선생님의 계승자
한국역학교육학원 원장
한국역학인총회 총재
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
원제 임정환
성균관대학교 법학과 졸업
벽천 김석환 선생 사사
한국역학교육학원 강사역임
MBC 문화센터 강사 역임
한국역학인총회 사무총장
前 동방대학원 박사과정 교수
기억에 남는 상담 에피소드
역학인, 그 거짓과 진실 [419252] (4)
사주를 상담하여 줄 수는 있으나 교훈은 줄 수 없는 경우 [409922] (2)
사이비 역술인의 폐해 [280298]
사주를 무조건 부정하던 경우 [414302] (1)
사주를 보면서 해줄 말이 없는 경우 [418745] (2)
사주가 맞지 않는 경우들 [418121] (2)
아들의 외고합격 [438437] (2)
젊은 여성의 임신 [371058] (1)
재벌 회장의 사주 [427130] (2)
유명가수의 사주 [421988] (1)
보험설계사 [39478]
이혼상담(마인드가 바뀌면 운명이 바뀐다.) [452860] (4)
결혼(역학을 배우면 운명이 바뀐다.) [443633] (4)
저서

제대로보는
야학노인점복전서
전2권 세트


제대로보는
적천수천미
전4권 세트


제대로보는
명리약언
전1권


제대로보는
궁통보감
전2권


제대로보는
자평진전
전2권

동영상강의

사주초급반

사주중급반

사주전문가반

육효반

신수작괘반

성명학반
잘못 알고있는 역학상식
찾아오시는 길
손님 (216.♡.216.187)
손님 (85.♡.96.212)
손님 (85.♡.96.193)
손님 (66.♡.74.102)
손님 (54.♡.84.74)
손님 (3.♡.181.32)
손님 (23.♡.178.124)
손님 (51.♡.253.4)
손님 (111.♡.216.242)
손님 (44.♡.65.8)
손님 (18.♡.124.6)
손님 (185.♡.214.14)
손님 (157.♡.39.205)
손님 (3.♡.39.98)
손님 (185.♡.171.19)
손님 (95.♡.114.179)
손님 (44.♡.76.210)
손님 (85.♡.96.206)
손님 (185.♡.171.10)
손님 (18.♡.127.11)
손님 (85.♡.96.204)
손님 (34.♡.170.13)
손님 (23.♡.214.190)
손님 (66.♡.65.78)
손님 (185.♡.171.16)
손님 (54.♡.248.117)
손님 (85.♡.96.197)
손님 (35.♡.119.108)
손님 (111.♡.211.152)
손님 (185.♡.171.13)
손님 (44.♡.69.106)
손님 (3.♡.106.226)
손님 (207.♡.13.63)
손님 (66.♡.65.77)
손님 (3.♡.80.71)
손님 (51.♡.253.18)
손님 (85.♡.96.194)
손님 (85.♡.96.201)
손님 (185.♡.171.2)
손님 (23.♡.228.180)
손님 (185.♡.171.18)
손님 (44.♡.139.149)
손님 (52.♡.229.9)
손님 (54.♡.104.83)
손님 (85.♡.96.205)
손님 (40.♡.167.143)
손님 (98.♡.10.183)
손님 (185.♡.171.1)
손님 (85.♡.96.209)
손님 (101.♡.8.146)
손님 (18.♡.11.93)
손님 (52.♡.33.248)
손님 (66.♡.74.103)
손님 (185.♡.171.12)
손님 (51.♡.253.13)
손님 (18.♡.36.1)
손님 (54.♡.102.71)
손님 (14.♡.80.78)
손님 (54.♡.161.62)
손님 (66.♡.73.200)
손님 (54.♡.240.58)
손님 (85.♡.96.198)
손님 (3.♡.85.38)
손님 (100.♡.160.53)
손님 (185.♡.171.8)
손님 (52.♡.83.227)
손님 (189.♡.221.9)
손님 (54.♡.180.239)
손님 (157.♡.39.203)
손님 (157.♡.39.8)
손님 (54.♡.69.192)
손님 (157.♡.39.49)
손님 (100.♡.128.75)
손님 (54.♡.122.193)
손님 (66.♡.65.64)
손님 (52.♡.104.214)
손님 (3.♡.35.239)
손님 (51.♡.253.2)
손님 (85.♡.96.208)
손님 (52.♡.13.143)
손님 (54.♡.178.107)
손님 (85.♡.96.211)
손님 (52.♡.58.41)
손님 (85.♡.96.210)
손님 (159.♡.131.41)
손님 (100.♡.49.152)
손님 (34.♡.9.144)
손님 (207.♡.13.9)
손님 (34.♡.182.5)
손님 (185.♡.171.17)
손님 (23.♡.148.226)
손님 (52.♡.127.170)
손님 (185.♡.171.9)
손님 (54.♡.109.140)
손님 (185.♡.171.15)
손님 (185.♡.171.5)
손님 (18.♡.79.144)
손님 (51.♡.253.11)
손님 (44.♡.202.136)
손님 (54.♡.8.255)
손님 (52.♡.144.156)
손님 (52.♡.218.219)
손님 (124.♡.148.112)
손님 (52.♡.253.129)
손님 (34.♡.60.66)
손님 (34.♡.2.57)
손님 (44.♡.232.231)
손님 (100.♡.133.214)
손님 (66.♡.74.104)
손님 (211.♡.221.47)
손님 (3.♡.148.166)
손님 (44.♡.145.46)
손님 (185.♡.171.4)
손님 (54.♡.95.7)
손님 (54.♡.73.122)
손님 (85.♡.96.196)
손님 (94.♡.106.0)
손님 (3.♡.70.171)
손님 (23.♡.225.190)
손님 (85.♡.96.202)
손님 (61.♡.93.123)
손님 (52.♡.203.206)
손님 (3.♡.82.254)
손님 (34.♡.125.239)
손님 (85.♡.96.199)
손님 (54.♡.203.24)
손님 (44.♡.6.93)
손님 (124.♡.189.59)
손님 (44.♡.37.41)
손님 (66.♡.65.174)
손님 (185.♡.171.11)
손님 (3.♡.86.144)
손님 (23.♡.204.95)
손님 (98.♡.60.17)
손님 (18.♡.12.157)
손님 (54.♡.62.248)
손님 (184.♡.195.18)
손님 (40.♡.167.241)
손님 (124.♡.185.13)
손님 (98.♡.177.42)
손님 (52.♡.157.90)
손님 (51.♡.253.6)
손님 (203.♡.0.48)
손님 (54.♡.185.255)
손님 (207.♡.13.111)
손님 (100.♡.44.58)
손님 (85.♡.96.200)
손님 (34.♡.219.155)
손님 (85.♡.96.195)
손님 (3.♡.13.10)
손님 (3.♡.102.111)
손님 (34.♡.248.30)
손님 (85.♡.96.207)
손님 (44.♡.193.63)
손님 (46.♡.162.11)
손님 (51.♡.253.19)
손님 (54.♡.163.42)
손님 (98.♡.40.168)
손님 (54.♡.148.123)
손님 (119.♡.183.176)
손님 (52.♡.102.51)
손님 (54.♡.7.119)
손님 (94.♡.83.135)
손님 (54.♡.102.81)
손님 (35.♡.117.160)
손님 (3.♡.69.161)
손님 (3.♡.176.44)
손님 (51.♡.253.16)
손님 (52.♡.113.104)
손님 (52.♡.144.172)
손님 (34.♡.212.24)
손님 (34.♡.95.99)
손님 (50.♡.72.185)
손님 (184.♡.95.195)
손님 (52.♡.251.20)
손님 (23.♡.179.120)
손님 (52.♡.233.37)
손님 (23.♡.105.143)
손님 (66.♡.73.199)
손님 (185.♡.171.7)
손님 (52.♡.52.82)
손님 (44.♡.105.234)
손님 (124.♡.149.13)
손님 (18.♡.49.176)
손님 (52.♡.144.228)
손님 (54.♡.93.8)
손님 (184.♡.47.24)
손님 (52.♡.194.165)
손님 (54.♡.172.96)
손님 (157.♡.39.50)
손님 (44.♡.232.55)
손님 (3.♡.104.67)
손님 (185.♡.171.14)
손님 (54.♡.155.69)
손님 (111.♡.240.69)
손님 (44.♡.210.112)
손님 (52.♡.238.8)
손님 (185.♡.171.6)
손님 (52.♡.77.169)
손님 (34.♡.156.59)
손님 (3.♡.50.71)
손님 (52.♡.142.199)
손님 (101.♡.25.222)
손님 (52.♡.76.156)
손님 (54.♡.244.132)
손님 (3.♡.29.96)
손님 (44.♡.231.15)
손님 (52.♡.237.170)
손님 (52.♡.97.88)
손님 (34.♡.181.240)
손님 (52.♡.156.186)
손님 (111.♡.204.138)
손님 (34.♡.28.78)
손님 (44.♡.204.255)
손님 (54.♡.84.219)
손님 (34.♡.237.236)
손님 (98.♡.184.80)
손님 (18.♡.39.188)
손님 (44.♡.131.50)
손님 (51.♡.253.3)
손님 (44.♡.207.36)
손님 (34.♡.150.196)
손님 (57.♡.2.13)
손님 (100.♡.120.246)
접속자 224명 (회원:0 / 손님:224)