네이버
          회원가입 | 마이페이지 |  0점 |  0원 | 즐겨찾기 
공지
원제역학연구원 홈페이지 오픈 (10)

06.21 (토)

가입인사
close
HOME > 회원자료공유 > 기타자료방

본 게시판은 회원이 직접 올린 회원간 정보를 공유하는 게시판입니다. 저작권에 문제가 될 소지가 있는 자료는 가급적이면 올리지 마시기 바랍니다.
저작권 보호요청 : 회원이 올린 게시글 중 저작권에 위배되는 게시글이 있을 경우 연락주시면 확인 후 삭제조치 하겠습니다.

출장안마,출장마사지,바나나출장안마이미지출장안마출장마사지출장안마출장마사지
게시물 2,458건
   
개미 허리 만드는 10분 체조
pink01 2017-10-11 (수) 07:28 조회 : 1924

 
섹시 스타 이효리의 최대 매력 포인트는 잘록한 개미 허리. 모든 여성들의 동경의 대상이다. 어떻게 하면 저렇게 될 수 있을까? 만약 그 방법이 궁금하다면 오늘부터 당장 시작해보자. 일명 개미허리 만드는 10분 스트레칭 건강법을 경희대학교 체육대학원 임옥현 교수의 도움말로 알아본다.

도움말/ 경희대학교 체육대학원 임옥현 교수▶

 
동작1. 다리 들어 뒤로 올리기
하는 요령
1.의자를 잡고 똑바로 선다.
2.몸은 될 수 있는 한 앞으로 구부리지 않도록 한다.
3.그런 다음 한쪽 다리를 뒤로 들어올린다.
4.이때 되도록이면 무릎은 구부리지 않는다.
5.좌우 교대로 각각 20회 정도 실시한다.

효과
☞이 스트레칭 동작은 복부와 허리선을 아름답게 하는 효능이 뛰어나다. 따라서 꾸준히 실천하면 잘록한  바디라인이 생긴다.
 
 
동작2. 등과 배 늘려주기
 
하는 요령
1.양쪽 발을 어깨넓이로 벌리고 선 뒤 무릎과 팔을 쭉
  편다.
2.이 상태에서 몸을 앞으로 구부린다.
3.그런 다음 손바닥을 바닥에 대고 약 10초간 머문 뒤
  천천히 일어난다.
4.그러면서 천천히 허리를 뒤로 젖힌다.
5.이 상태에서 약 10초간 머문다.
6.이상의 동작을 5회 정도 반복한다.

효과
☞이 스트레칭 동작은 펴짐근과 굽힘근을 동시에 운동시켜 주는 효과가 있어 허리근육을 강화하고 허리와 등을 아름답게 하는 효과가 있다.
 
동작3. 상체 돌리기
 
하는 요령
1.엎드려 누워 두 다리를 벌린다.
2.이때 두 손은 허리 옆 바닥에 대고 상체를 틀며
  발끝을 본다.
3.이 자세에서 약 10초간 머문다.
4.이상의 동작을 좌우 교대로 3회 정도 반복한다.

효과
☞이 스트레칭 동작은 허리와 복부 비만에 좋은 효과가 있다. 따라서 꾸준히 하면 허리라인이 잘록하게
되살아난다.
 
 
 
 
 
 
 
 
동작4. 상체 넘기기
 

 
하는 요령
1.엎드린 채 이마를 바닥에 댄다.
2.그런 다음 두 팔을 목 뒤로 돌려 깍지를 낀다.
3.상체를 오른쪽, 왼쪽으로 넘긴다.
4.한 동작에 약 5초간 머물고, 좌우 교대로 행한다.

효과
☞이 스트레칭 동작은 가슴 처짐을 예방하고 허리라인을 날씬하게 해주는 효과가 있다. 
 
 
 
 
출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715




   

게시물 2,458건
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
2248
  1.셀룰라이트(Cellulite)란, 원활하지 못한 혈액순환으로 인해, 노폐물과 독소, 수분이 주로 복부, 허벅지, 엉…
pink01 10-11 3328
2247
  1.섹시한 아랫배 만들기 프로젝트     효과적으로 뱃살을 빼기 위해서는 먼저  복근력을 테…
pink01 10-11 1770
2246
 소양인과 약초 및 기호식품   1. 소양인에게 맞는 약초 및 한약재.      영지…
좋은생각 10-11 2326
2245
  섹시한 등 만들기   ■ 생활 속 등 살빼기 원칙 1. 허리를 꼿꼿이 세워 등에 긴장을 준다 긴장…
pink01 10-11 1939
2244
  날씬한 팔뚝 만들기 프로젝트     │ 생활 속 팔뚝 살빼기 원칙 │팔뚝에서 살이 찌는 곳은 …
pink01 10-11 1774
2243
  섹시 스타 이효리의 최대 매력 포인트는 잘록한 개미 허리. 모든 여성들의 동경의 대상이다. 어떻게 하면 …
pink01 10-11 1925
2242
  볼륨있는 가슴을 만들기   ♠ 코브라 변형자세 ♠가슴을 여는 동작으로 생식선의 흐름을 원활…
pink01 10-11 1625
2241
노폐물 아웃! 림프 마사지   Tip. 림프 마사지 효과를 높이는 준비 코스1. 마사지 전 물 2컵 마시기 마사지 후 …
pink01 10-11 1699
2240
 태음인과 약초 및 기호식품     1. 태음인에게 맞는 약초 및 한약재.     국…
좋은생각 10-11 2033
2239
자신있는 민소매를 위한, 팔 운동   ● 팔 살이 안 빠지는 이유 31. 움직임이 없는 곳팔에서 살이 잘 …
pink01 10-11 1622
2238
 고들빼기의 효능과 이용하기 줄기가 곧고 다른 산야초에 비해 가지를 많이 치며, 잎은 빗살모양으로 앞면은…
좋은생각 10-11 2069
2237
  태음인과 음식 1. 태음인에게 맞는 음식들.   *. 생선류 및 해조류.     김, 다시마, …
좋은생각 10-11 2104
2236
  1-2.슬림 허리 라인 만들기   바캉스 준비? 효리 허리 라인으로 ok!효리의 아찔한 S라인이 부럽거나, 올…
pink01 10-11 1845
2235
 익모초의 효능과 이용하기 꿀풀과의 두해살이풀로 전국 각지의 마을부근 풀섶에서 자라며, 잎은 손가락 모…
좋은생각 10-11 2052
2234
 태양인과 약초 및 기호식품   1. 태양인에게 맞는 약초 및 한약재.      솔잎, 송화…
좋은생각 10-11 1892
   11  12  13  14  15  16  17  18  19  20    
회원자료공유방
문의/상담 010-2263-9194
계좌번호 국민 097-21-0310-100 (임정환)


06-20 유지* (女) 사주
06-18 이순* (男) 육효
06-16 이정* (男) 사주
06-14 김해* (女) 사주
06-12 이서* (女) 택일
06-11 박지* (男) 사주
06-09 노옥* (女) 사주
06-06 이재* (女) 사주
06-04 남은* (女) 궁합
06-02 한정* (女) 택일
상담후기
상담후기 적극추천
박진우 | 조회수 : 5010
도서 구입 (1) 적극추천
한지민 | 조회수 : 368634
우리들의 얼굴 적극추천
이성민 | 조회수 : 25519
안녕하세요 적극추천
김수향 | 조회수 : 10107
감사합니다 적극추천
김지은 | 조회수 : 13330
+
계보의 중요성 한국역학의 계보
자강 이석영 선생(1920-1983)
1920년 평안북도 삭주 출생
청주대 법대 졸업
사주첩경의 저자
한국역학교육학원의 창립자
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
벽천 김석환 선생(1933-2016)
1933년 출생
중앙대 법대 졸업
故 자강 이석영선생님의 계승자
한국역학교육학원 원장
한국역학인총회 총재
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
원제 임정환
성균관대학교 법학과 졸업
벽천 김석환 선생 사사
한국역학교육학원 강사역임
MBC 문화센터 강사 역임
한국역학인총회 사무총장
前 동방대학원 박사과정 교수
기억에 남는 상담 에피소드
역학인, 그 거짓과 진실 [419418] (4)
사주를 상담하여 줄 수는 있으나 교훈은 줄 수 없는 경우 [410085] (2)
사이비 역술인의 폐해 [280416]
사주를 무조건 부정하던 경우 [414469] (1)
사주를 보면서 해줄 말이 없는 경우 [418917] (2)
사주가 맞지 않는 경우들 [418296] (2)
아들의 외고합격 [438627] (2)
젊은 여성의 임신 [371227] (1)
재벌 회장의 사주 [427280] (2)
유명가수의 사주 [422159] (1)
보험설계사 [39500]
이혼상담(마인드가 바뀌면 운명이 바뀐다.) [453061] (4)
결혼(역학을 배우면 운명이 바뀐다.) [443829] (4)
저서

제대로보는
야학노인점복전서
전2권 세트


제대로보는
적천수천미
전4권 세트


제대로보는
명리약언
전1권


제대로보는
궁통보감
전2권


제대로보는
자평진전
전2권

동영상강의

사주초급반

사주중급반

사주전문가반

육효반

신수작괘반

성명학반
잘못 알고있는 역학상식
찾아오시는 길
손님 (57.♡.2.25)
손님 (216.♡.216.187)
손님 (185.♡.171.8)
손님 (54.♡.122.193)
손님 (185.♡.171.7)
손님 (52.♡.152.231)
손님 (57.♡.2.18)
손님 (57.♡.2.12)
손님 (185.♡.171.10)
손님 (85.♡.96.194)
손님 (34.♡.41.241)
손님 (3.♡.244.28)
손님 (57.♡.2.19)
손님 (85.♡.96.200)
손님 (57.♡.2.5)
손님 (57.♡.2.29)
손님 (57.♡.2.24)
손님 (57.♡.2.16)
손님 (57.♡.2.7)
손님 (57.♡.2.6)
손님 (157.♡.39.205)
손님 (40.♡.167.37)
손님 (18.♡.89.56)
손님 (51.♡.253.3)
손님 (3.♡.103.254)
손님 (185.♡.171.15)
손님 (57.♡.2.11)
손님 (184.♡.35.182)
손님 (40.♡.167.151)
손님 (52.♡.144.149)
손님 (185.♡.171.3)
손님 (66.♡.65.77)
손님 (57.♡.2.20)
손님 (57.♡.2.14)
손님 (54.♡.181.161)
손님 (85.♡.96.206)
손님 (57.♡.2.4)
손님 (185.♡.171.19)
손님 (23.♡.105.143)
손님 (54.♡.104.83)
손님 (57.♡.2.22)
손님 (66.♡.74.102)
손님 (184.♡.95.195)
손님 (185.♡.171.18)
손님 (185.♡.171.1)
손님 (44.♡.89.189)
손님 (57.♡.2.27)
손님 (185.♡.171.11)
손님 (207.♡.13.52)
손님 (18.♡.77.19)
손님 (52.♡.144.140)
손님 (85.♡.96.204)
손님 (52.♡.102.51)
손님 (3.♡.85.234)
손님 (57.♡.2.9)
손님 (57.♡.2.21)
손님 (85.♡.96.197)
손님 (51.♡.253.20)
손님 (34.♡.243.131)
손님 (85.♡.96.198)
손님 (35.♡.102.85)
손님 (57.♡.2.13)
손님 (34.♡.156.59)
손님 (111.♡.234.131)
손님 (57.♡.2.26)
손님 (54.♡.95.7)
손님 (185.♡.171.5)
손님 (3.♡.13.10)
손님 (52.♡.216.196)
손님 (44.♡.207.36)
손님 (185.♡.171.13)
손님 (52.♡.155.215)
손님 (57.♡.2.23)
손님 (100.♡.164.178)
손님 (44.♡.105.234)
손님 (98.♡.226.125)
손님 (100.♡.155.89)
손님 (216.♡.66.243)
손님 (57.♡.2.28)
손님 (57.♡.2.2)
손님 (66.♡.74.103)
손님 (111.♡.246.78)
손님 (85.♡.96.211)
손님 (51.♡.253.6)
손님 (34.♡.45.183)
손님 (3.♡.114.189)
손님 (3.♡.223.61)
손님 (85.♡.96.196)
손님 (185.♡.171.17)
손님 (52.♡.174.139)
손님 (18.♡.240.226)
손님 (66.♡.74.104)
손님 (34.♡.233.48)
손님 (185.♡.171.9)
손님 (85.♡.96.210)
손님 (34.♡.118.144)
손님 (185.♡.171.14)
손님 (98.♡.63.147)
손님 (85.♡.96.193)
손님 (23.♡.225.190)
손님 (52.♡.156.186)
손님 (51.♡.253.14)
손님 (85.♡.96.195)
손님 (57.♡.2.30)
손님 (184.♡.68.20)
손님 (57.♡.2.15)
손님 (57.♡.2.17)
손님 (54.♡.158.162)
손님 (52.♡.58.199)
손님 (54.♡.126.86)
손님 (54.♡.23.103)
손님 (34.♡.82.72)
손님 (3.♡.205.25)
손님 (54.♡.172.108)
손님 (124.♡.184.233)
손님 (54.♡.62.248)
손님 (54.♡.169.196)
손님 (23.♡.148.226)
손님 (85.♡.96.199)
손님 (3.♡.156.104)
손님 (52.♡.138.176)
손님 (61.♡.93.123)
손님 (54.♡.80.137)
손님 (185.♡.171.6)
손님 (51.♡.253.11)
손님 (54.♡.169.168)
손님 (111.♡.211.174)
손님 (54.♡.148.123)
손님 (20.♡.133.191)
손님 (85.♡.96.212)
손님 (18.♡.102.186)
손님 (34.♡.85.139)
손님 (3.♡.106.226)
손님 (185.♡.171.2)
손님 (54.♡.147.79)
손님 (51.♡.253.12)
손님 (157.♡.39.51)
손님 (54.♡.55.147)
손님 (111.♡.209.100)
손님 (52.♡.5.24)
손님 (66.♡.65.78)
손님 (57.♡.2.8)
손님 (185.♡.171.12)
손님 (34.♡.45.47)
손님 (52.♡.112.144)
손님 (98.♡.130.239)
손님 (57.♡.2.10)
손님 (85.♡.96.205)
손님 (52.♡.148.203)
손님 (3.♡.253.213)
손님 (34.♡.206.30)
손님 (54.♡.109.140)
손님 (185.♡.171.16)
손님 (51.♡.253.8)
손님 (34.♡.14.255)
손님 (85.♡.96.203)
손님 (3.♡.227.216)
손님 (3.♡.190.107)
손님 (57.♡.2.1)
손님 (85.♡.96.202)
손님 (54.♡.59.155)
손님 (52.♡.4.213)
손님 (124.♡.185.118)
손님 (34.♡.170.13)
손님 (51.♡.253.10)
손님 (100.♡.120.246)
손님 (52.♡.123.241)
손님 (3.♡.105.134)
손님 (3.♡.40.182)
손님 (157.♡.39.202)
손님 (57.♡.2.3)
손님 (185.♡.84.178)
손님 (34.♡.156.153)
손님 (52.♡.238.8)
손님 (3.♡.59.93)
손님 (111.♡.198.209)
손님 (52.♡.144.208)
손님 (34.♡.234.246)
손님 (85.♡.96.208)
손님 (34.♡.163.103)
손님 (23.♡.99.55)
손님 (52.♡.144.212)
손님 (52.♡.253.129)
손님 (124.♡.151.156)
손님 (3.♡.82.254)
손님 (44.♡.6.93)
손님 (18.♡.47.187)
손님 (23.♡.119.232)
손님 (3.♡.176.255)
손님 (52.♡.144.157)
손님 (18.♡.24.238)
손님 (51.♡.253.18)
손님 (23.♡.59.87)
손님 (110.♡.104.142)
손님 (3.♡.29.96)
손님 (3.♡.174.110)
손님 (54.♡.155.69)
손님 (34.♡.60.66)
손님 (35.♡.141.243)
손님 (85.♡.96.209)
손님 (35.♡.253.85)
손님 (101.♡.185.174)
손님 (52.♡.83.227)
손님 (185.♡.171.4)
손님 (51.♡.253.5)
손님 (207.♡.13.153)
손님 (34.♡.2.57)
손님 (20.♡.133.163)
손님 (40.♡.167.77)
손님 (110.♡.104.28)
손님 (52.♡.46.142)
손님 (52.♡.155.146)
손님 (44.♡.134.53)
손님 (100.♡.57.133)
손님 (3.♡.176.44)
손님 (51.♡.253.2)
손님 (54.♡.98.148)
손님 (190.♡.215.224)
손님 (18.♡.112.101)
손님 (98.♡.66.172)
손님 (18.♡.11.247)
손님 (34.♡.88.37)
손님 (23.♡.179.120)
손님 (44.♡.193.255)
손님 (54.♡.124.2)
손님 (101.♡.25.153)
손님 (66.♡.73.199)
손님 (34.♡.135.14)
손님 (52.♡.144.220)
손님 (52.♡.237.170)
손님 (3.♡.82.72)
접속자 231명 (회원:0 / 손님:231)