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게시물 2,423건
   
거북목 증후군 예방법
ㅁㅎㅌ 2014-02-13 (목) 13:38 조회 : 1761

거북목증후군증상 거북목증후군예방법 
 
 
안녕하세요~
최근에  PC와 스마트폰, 태블릿 등 IT기기
사용시간이 많이 늘어나면서 거북목 증후군을
호소하는 사람들이 늘어나고 있는데요 그래서 거북목증후군증상
그리고 거북목증후군예방법 에 대하여 알아보겠습니다.
 
 
 

 
 
 
거북목증후군 이 목을 앞으로 내민 자세를 말합니다.
그래서 아래쪽 목뼈가 심하게 구부러지고 고개가 숙여지지 않은 상태에서 고개가 앞으로
일반인보다 많이 빠진 자세를 말합니다.
 
거북목증후군증상 은 나이가 들고
근육의 양이 없을수록 잘 나타납니다.
 
하지만 컴퓨터 와 IT기계를 많이 사용하는 현대사회에는
연령 과 성별에 관계없이 나타납니다.
이런 거북목증후군증상은 통증 뿐만아니라 다양한 문제를
일으키고 이러한 문제들을 통칭하여
거북목증후군 이라고 부릅니다.
 
거북목증후군증상 으로 일어나는 장애 와 불편함은
생각보다 크고 교정이 어렵습니다.
 
 
 
 

 
 
 
거북목증후군증상에 대하여 좀더 자세히 알아보면,
우리의 고개가 1cm 앞으로 빠질때마다
목뼈는 2~3kg의 무게가 더 실리게 되는데요,
 
거북목증후군 이 있는 사람들은 최고 15kg까지
목에 무게가 실린다고 합니다.
 
그래서 거북목증후군증상 이 나타나게 되면 당현히 뒷목과
어깨가 뻐근하고 통증이 있을 수 있습니다.
이렇게 근육이 과하게 긴장하는 상태가 장기화 되면
근막통증증후군 이라는 질병까지 생겨 올바른
자세를 취하고있을때에도 통증이 지속됩니다.
 
또한 뒤통수 아래쪽신경이 머리뼈 와 목뼈 사이에서
눌리게 되서 두통도 유발 할 수 있고,
통증이 심해 지면 수면을 방해하여 금방 피로해지는 등
일상생활에 지장을 줄 수 도 있습니다.
 
 
 

 
 
 
거북목증후군예방법을 보면 가장 기본적인 방법은
어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 하는 것 인데요,
이렇게 바른자세와 함께 20~30분에 한 번씩 목을
스트레칭해 주면 큰 도움이 됩니다.
 
또하나의 중요한 거북목증후군예방법 은 가슴을 천장으로 향하게 합니다.
이러한 자세를 취하면 깨는 자연히 펴지고
목뼈의 배열이 똑바로 되게 됩니다.
 
그리고 컴퓨터 모니터의 위치를 눈높이 맞추는 것
 자세교정에 도움이 되는데요,
모니터가 아래에 있을 수록 등과 목을 수그리게 되기 때문입니다.
 
큰 모니터화면을 사용하면 작은 모니터화면을 사용할때보다
고개가 앞으로 덜 빠지게 됩니다.
 
그리고 가능한 키보드와 마우스를 최대한
앞으로 당겨 사용하는 것이 좋고,
 
운전할때는 후방거울을 조금 낮추도록 합니다.
이렇게하면 후방 거울을 보내려고 할 때마다
고개를 높이게 돼서 도움이 됩니다.
 
 
 

 
 
 
이렇게 일상생활에서도 거북목증후군증상 을
예방할 수 있는 예방법이 많이 있습니다.
 
이렇게 작은 습관 하나를 고치는
거북목증후군예방법 에 따라서 생활 해 봅시다.
 
 
 
 
 
출처 : 거북목증후군증상 거북목증후군예방법  - blog.naver.com/lrdbakmi01




   

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前 한국 역학계의 태두(泰斗)
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